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ニキビを治す食べ物10個集めました♪え!?お肉も食べていいって本当?

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食事を楽しみながらニキビを治せたら嬉しいですよね♪

そこでニキビを治す食べ物を10個集めてみました!

なんとその中にはお肉も入っていますよ☆彡

普通のニキビ改善食はヘルシーな傾向にありますが、お肉も食べ合わせに気をつければOKです!

 

ニキビを治す食べ物!~栄養成分にニキビ改善&美肌効果があるもの~

ニキビを治す食べ物と言ってもいったいどのようなものがあるの?と、あなたは疑問に思ったかもしれません。

それに、「食べ物がニキビを治すこと」にピンと来ていない方も少なくないと思います。

そこで、詳しく解説していきましょう♪

 

ニキビを治す食べ物は2つに分類できる

  • 食べ物の栄養成分にニキビ改善効果と美肌効果のあるもの
  • 食べ物に整腸作用があるもの
 

ニキビを治す食べ物とひとことで言っても、食べ物の栄養素があなたの体にどのように働きかけるかで、種類があるのです。

早速、ニキビ改善と美肌効果のある食べ物を5つピックアップしてみましたので、一緒に確認していきましょう♪

 

ニキビ改善と美肌効果のある食べ物5

  • 納豆・・・植物性タンパク質
  • 肉や魚類・・・動物性タンパク質
  • リンゴやキウイなどの果物全般・・・ビタミン類
  • 生野菜・・・ビタミン類
  • 玄米や雑穀・・・ミネラル類
 

意外にも、ニキビ改善食にはNGとされることが多いお肉も、本来は食べても大丈夫なのですよ♪

良質なタンパク質は、美肌を作るのには欠かせない栄養素です。

動物性タンパク質であるお肉の場合は、食べ合わせに気を配ることで美味しくいただけます。

キムチやお酢などの酸っぱいものと一緒にお肉をいただくことで、消化を助けてくれるのです。

そのため韓国料理などでは、お肉と一緒にキムチもセットになっている場合が多いのは消化のことを考慮したメニューなのです。

日本でも、昔から焼き魚と一緒に大根おろしを沿えていただくのは、大根の消化を助ける栄養素を動物性タンパク質と合わせることで、速やかな消化吸収を促進する組み合わせです。

果物や野菜に関しては、非加熱の方がビタミン類は壊れないので、なるべく生でいただく方がお肌にはいいです。

しかし、冬場に南国産のバナナなどの果物を食べ過ぎると体を冷やしてしまいますので、食べ過ぎには注意しましょう。

玄米や雑穀など、精製していない穀物にはミネラルがふんだんに含まれています。

健康なお肌をキープするには、たんぱく質の他にビタミンとミネラルが必要ですので、いつもの白米に2割程度玄米や雑穀を足して、炊飯器で炊くと簡単に食卓に取り入れられると思います♪

 

ニキビを治す食べ物!~栄養成分に整腸作用があるもの~

ニキビを治すには、美肌栄養素だけではなく、腸の状態を健やかにしてくれる食べ物も積極的に取り入れた方がいいですね。

理由は、栄養を吸収してくれる器官である腸の状態が、お肌の状態と比例しているからです。

腸内が疲れているとニキビも出やすく、腸内環境が良いとニキビがお肌に出ることは少なくなります。

そこで整腸作用がある食べ物で、腸が整うことで間接的にニキビを治すことに貢献するものをご紹介しましょう♪

 

整腸作用のある食べ物5

  • 海藻類・・・クレンジング
  • チアシード・・・クレンジング
  • 青汁・・・クレンジング
  • 乳酸菌入り飲料・・・腸内細菌バランス
  • 酵素ジュース・・・腸内細菌バランス
 

腸をキレイにするには、腸内細菌のバランスを助ける食べ物と、食物繊維で物理的に腸内をクレンジングする食べ物にさらに分類されます。

腸と皮膚は遠いように思えて、腸内がすっきりするとすぐ翌朝にもニキビが改善したと実感することもあるくらい、ニキビを治す力があったりします。

美肌効果のある食べ物と組み合わせることで、効果は倍増すると思いますよ♪

 

食べ過ぎ注意!ニキビを治す食べ物を摂る時の落とし穴とは?

ニキビを治す食べ物が良いものだからと言っても、食べ過ぎは注意です。

過ぎたるは及ばざるがごとしとは、よく言ったもので、いい食べ物でも食べ過ぎてしまうことで胃腸を疲弊させてしまいます。

胃腸が疲れてしまうことで、消化不良の酸化熱がお肌の表面に噴出して、それがニキビになってしまう恐れがあるからです。

ニキビを治す良い食べ物だからと、ヘルシーなものをたくさん食べ過ぎるより、お肉を食べ合わせに注意して適量いただく方が美肌には良いのです。

ニキビを治す食べ物の効果を十分に発揮させるためには、腹7~8分目が目安ですよ♪

 

ニキビを治す食事の推奨リズム

  • 胃が空っぽの時間を多く確保する
  • 朝食または夕食を、スムージーや黒糖生姜紅茶など液体で甘味のあるものにする
  • 消化の負担を減らして、腸の動きを活発にする
 

ニキビを治す食べ物を、毎日の献立に取り入れながら食べ過ぎない食事のリズムを一週間程度行うことで、体が軽くなりニキビも自然と減ってくると思います。

お仕事の付き合いなどで、平日は食事の内容やリズムをなかなか変えることができないという方は、休みの日一日だけこのような献立とサイクルを取り入れるだけでも、十分に効果を実感できるはずです♪♪

 

まとめ

  • ニキビを治す食べ物は、ビタミン・ミネラルなどの基本栄養素やたんぱく質を選びお肌に良い栄養を摂取する
  • 腸の状態がお肌の状態に比例するので、腸をクレンジングできる食べ物も適量選ぶと良い
  • 腹7~8分目で胃腸を適度に休ませながら、ニキビを治す食べ物を美味しくいただくサイクルを作るのがオススメ
 

よしこ先生から一言

よしこ先生
今はコンビニでも新鮮な野菜を手に入れることができますので、生の野菜や果物も積極的に摂取して、フレッシュな美肌栄養素を取り入れるといいですよ♪

どうしても忙しい方はサプリメントなどで補うことも、ニキビ改善にはいいと思います(*^^*)

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